: Meditacion Guiada :
Cualquier persona puede meditar.
No importa si tienes o no dinero, la religión o raza a la que pertenezcas. Meditar no tiene nada que ver eso.
¿Como? Click Agui Cualquier persona puede meditar.
: Meditacion Guiada :
La meditación guiada significa simplemente, la meditación con la ayuda de un guía. Es una de las maneras más fáciles para entrar en un estado de profunda relajación y
paz interior, y es una de las maneras más eficaces para eliminar el estrés y
lograr cambios positivos en nuestra personalidad, o en nuestra vida.
La meditación guiada se puede experimentar en una clase con la ayuda de un
maestro de meditación, o al escuchar una grabación de meditación guiada. La
mayoría de las meditaciones guiadas siguen el siguiente formato general:
Su guía de meditación guida le pedirá que se siente cómodamente, o en algunos casos,
se le puede pedir que se acueste. A continuación, escucha a su guía, mientras
que el le lleva a través de una serie de visualizaciones relajantes. A medida
que se relajan y van profundizando más y más en la meditación, se desvanece y se
distancia el estrés, y tu mente se vuelve más y más clara.
Mientras que usted está en ese estado de profunda relajación de la mente, su
subconsciente está abierto a sugerencias positivas, y su guía utiliza este
tiempo para llevarlo en un viaje interior que está diseñado para mejorar uno o
más aspectos de su vida.
Por ejemplo, una meditación guiada puede ser adaptada al pensamiento para el
empoderamiento personal y para la actitud positiva. Otra podría centrarse en la
curación emocional o desarrollo espiritual. Usted puede ser llevado en un viaje
guiado y dar rienda suelta a su potencial, o puede optar por ir en un viaje de
meditación guiada simplemente por el puro placer de experimentar una relajación
muy profundo.
Como usted puede ver, una meditación guiada puede ser una experiencia que no
sólo es relajante, sino que aumenta su sentido del sí mismo, que transforma su
punto de vista de manera positiva, y que le inspira a vivir su vida al máximo
Es una experiencia fácil y muy agradable que resulta en la relajación profunda,
eliminación de estrés y un mayor aprecio de la vida.
En la culminación de su meditación guiada, su guía poco a poco le lleva de
vuelta a un estado de conciencia normal, haciendo que se sienta renovado,
rejuvenecido y relajado. Una meditación guiada puede ser tan corto como de 5
minutos, o hasta una hora, dependiendo de sus preferencias personales. En la
mayoría de los casos, una meditación guiada de 15 minutos o más, es lo
recomendable, si usted desea experimentar un verdadero estado de relajación
profunda y maximizar los beneficios de la meditación .
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Muchos pensamientos, un sólo problema (Many thoughts, one problem)
Hay cuestiones que puede definir el futuro próximo o que simplemente se presentan como algo que no puede resolverse en nuestra mente y simplemente genera mil pensamientos alrededor.
Si se siente así, siga estos sencillos pasos y deje que su mente tome un respiro.
Primero; trate de tomar la posición de un pasajero que va en el bus viendo como las imágenes pasan por la ventana, siéntase como el observador que ve los árboles que desaparecen de la vista mientras el auto se mueve. Visualice el problema como una de esas imágenes que cruzan por el frente y con las que no se puede interactuar. Ahora cierre los ojos suavemente y respire profundamente tres veces, trate de evitar los pensamientos, sienta que es el momento de detenerse y dejar que todas las angustias desaparezcan por un rato.
Mientras vacía su mente trate de concentrarse en un objeto brillante en el medio de su cuerpo, en el centro de gravedad que está en la mitad del abdomen durante 5 o 10 minutos. Si su mente no se encuentra relajada y tiene muchos pensamientos; puede abrir los ojos y volver a empezar todo el proceso.
Los ojos son para ver, pueden ver problemas y también soluciones. Si los tiene cerrados no habrá nada que observar, así mismo no habrá nada sobre que pensar.
No olvide que una mente clara y tranquila puede decidir mejor.
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Prepararse para una presentación o reunión (Before a meeting)
En ocasiones aunque tenga toda la información clara cuando llega el momento de enfrentar a la audiencia puede empezar a sentir nervios y dudas.
Primero que todo, es importante tener toda lo referente al tema y asegurarse de conocerlo. Escriba la información más relevante y que quizá requiera más esfuerzo recordar en ideas cortas que pueda tener a la mano. Revise todo lo necesario para hacer la presentación; imágenes, sonidos y material de ayuda, también revise su ropa y asegúrese de lucir bien.
Ahora cierre suavemente los ojos. Trate de evitar los pensamientos, sienta que es el momento de detenerse y dejar que todas las angustias desaparezcan por un rato.
Mientras vacía su mente trate de concentrarse en un objeto brillante en el medio de su cuerpo, en el centro de gravedad que está en la mitad del abdomen durante 5 o 10 minutos.
Luego de esto; sonría como si lo hiciera sólo para usted, sintiéndose tranquilo y listo para enfrentar al público. Tome medio vaso de agua y respire profundamente tres veces, esto ayudará a oxigenar la sangre, estabilizar su ritmo cardiaco y a expandir sus pulmones para que sea más fácil hablar.
Ahora usted está listo para una presentación exitosa.
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Cada vez pasamos más tiempo conectados a internet o viendo televisión así que realmente no descansamos correctamente, es normal sentir agotamiento a lo largo del día y somnolencia. Los cambios climáticos y las preocupaciones también pueden ser causa de estos malestares.
Si este es su caso; sólo siga estos pasos y en pocos minutos se sentirá mucho mejor.
Primero, masajee suavemente sus orejas durante un rato. Esto ayudará a alejar el sueño. Si aún siente que no tiene la energía suficiente para continuar con lo que está haciendo; ubique sus manos en ambos lados de la cabeza poniendo sus dedos en la sien y con un poco de presión masajee esta parte formando círculos para estimular la circulación en el cerebro. Luego de esto levántese y estire su cuerpo, puede empinarse y sentir que los músculos liberan tensiones con el movimiento, puede ir al baño y lavarse la cara para refrescarse. Cuando regrese; tome asiento y respire profundamente tres veces, esto ayudará a oxigenar la sangre. Tome medio vaso de agua y después cierre suavemente los ojos. Trate de evitar los pensamientos, sienta que es el momento de detenerse y reactivar su energía sin preocuparse por nada.
Mientras vacía su mente trate de concentrarse en un objeto brillante en el medio de su cuerpo, en el centro de gravedad que está en la mitad del abdomen durante 5 o 10 minutos.
Luego de esto; sonría como si lo hiciera sólo para usted, sintiéndose tranquilo y libre de cansancio, listo para seguir con la mente clara y vibraciones positivas.
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